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照顾好身心,提高免疫力。


超级版主|wendy 发表于 2014-1-12 22:12:17 | 显示全部楼层
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根据美国《预防》杂志的报导,研究显示有15个方法,可以使负责捍卫人体的免疫系统,发挥最佳的功能。* O, Z* j) \0 Z. M4 x5 ~& ]

0 E9 x  V. n1 k9 g) {9 S" z" k身体的照顾
9 j9 W, z; V% {- m/ c' }3 ^
2 q- B/ l/ ]/ \5 ~( E1.好好睡一觉
) W) m% B. e$ ?: Q8 `. f0 K睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞,负责对付病毒和肿瘤,数目会减少,生病机率随之增加。
! j/ g/ n6 n: M8 Z+ X不过一定要睡8小时才够吗?这倒未必,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。" K3 }5 f6 m4 N( m% X% @
4 E" _; e' C3 ~2 T" |: E
2.每天运动30分钟7 X9 u2 Z2 j# v) k' g% R6 V
美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。
/ j% V! q2 z. ~* B+ }运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
3 `4 c' h) C, D* T4 s! j& G$ {' N7 }( ~1 D2 C
3.按摩
" M* q% A: y8 F* O5 e按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙,例如肾上腺皮质素,对免疫系统造成伤害。
8 l* g9 m6 d' }& n* T迈阿密大学研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。
4 \: f( k3 A( n! h2 b, o# G! ~3 c; \6 n1 q. m4 k) J) r
4.吃些人参
6 ^1 @2 |% Y+ W, n' a# X人参含有人参甘,可以强化免疫功能,美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒100毫克,含有4%人参甘的胶囊,而不是直接吃人参片。
$ d/ T& ~' S; \! z0 m* w" k! G% j& G# R# k7 _) ~1 D4 C5 j, w- X: y
5.维他命C,每天200毫克9 m1 R  R+ W+ I. x/ h; ]6 E
每天摄取200到500毫克的维他命C,有助于身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞,数量和活力都和维他命C有关。& I" j5 k/ O: i. l$ Z$ [1 a

: S  K! O' ^6 S9 z4 _6 a6.维他命E,每天200国际单位
" D' O- S+ h# U) w每天只要吃200国际单位(iu)的维他命E,就可以加强对抗传染病原的能力。& f$ y6 B# H  V: D; z5 z
美国塔夫茨大学进行的老化研究显示,超过65岁的人,服用维他命E八个月后,免疫反应明显改善,回复到相当于40岁上下的状况。
1 _6 Q$ {) z# J% C+ C
" w: ^' x0 V' Q" \/ W7.每天喝酒不要超过一杯, J! s, j5 Z6 M7 B1 I8 ]
酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会,因此专家建议,即使喝葡萄酒可能降低胆固醇,每天还是不要超过1杯。
, I: P* `. z. X' P, y( s- Z  I+ f+ g9 n( Z6 w
8.不要滥用抗生素
( V  N" P& |- G. b感冒是病毒引起的,服用抗生素不但无效,根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导,甚至会减少有些病人体内的cytokines(负责协调免疫系统的荷尔蒙)。" t* {. k4 I, y( O
除非确定遭到细菌感染(通常痰或鼻涕会变黄或绿),不要服用抗生素。
6 A" w- {, {6 O- ]) T* z , s0 P  X  ?& X1 Z5 F! x
心灵的照顾, _, y$ J  Z2 m4 g6 M2 x/ j

+ D' }1 Y" f( |' B7 N. `9.关系亲密
9 L8 z7 F3 x' p8 b9 n, j朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好20%。! y' b* J4 f5 T% Z' T* ~
美国匹兹堡大学研究人员认为,良好的社交关系,有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞功能。5 b/ f; w7 S- B
但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。4 u* a0 ?; b6 }- t: c+ {- U& ~
" G6 Z! c; K8 q: O
10.开怀大笑
- }: H% M4 K$ ~" B6 J笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究,指出笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。: y  ^+ Z! M2 w6 `/ A
如果自认缺乏幽默感,可以多看喜剧片、好笑的漫画,紧张时想想其中的情节,学习乐观的面对眼前的状况。
6 c. }! Z1 V. w& @! W4 z
4 \+ c, Z' }( r7 o0 A11.每天花5分钟做白日梦, M0 ?: i1 C) z* P. D; |: c
每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目,甚至加强细胞的活动。1 U) _! F5 s( ]: r. [9 Q
美国德州大学的教授指出,从事这类活动的人,因为压力减少,所以免疫系统的损耗也降低。
0 N- N3 T  N) X4 ~7 n" b6 _4 y$ z! _  |- |1 j) n/ S
12.相信自己, r3 x- U6 W' w
乐观的态度让免疫系统维持最佳战况,在面对压力大的情形时特别重要。
6 \7 H4 p- V/ \( c! O4 W美国加州大学洛杉矶分校对法律系学生的研究,发现乐观的学生,体内扩大免疫反应的T细胞,比悲观的学生多,负责消灭病毒的T细胞也比较活泼。
( m" E, V0 U9 ?' [. ]" S
" ]" r8 c6 `1 v1 |13.每天花20分钟写日记. H, v% b; ^2 j0 L& L* Z
写出心灵的不快,可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。$ x  \$ A( Z' m# I, q
根据美国德州大学的研究,每天花20分钟,每周写3到5次日记的人,看医生的次数比没写的人少一半。
. Z4 [& e* l/ \, l+ Z" R' A纽约州立大学的研究人员也指出,写作可以让人看清问题,压力随之减轻,身体就不会制造压力荷尔蒙。, d& @# s: H) F# r; j* @( |5 o

5 n4 D$ z/ ]7 {& Z, t5 W, Y14.信仰
4 V5 Y# P4 a; g信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究,每周至少参加1次宗教聚会的人,免疫系统蛋白质interleukin-6,比不参加的人少,可以减少罹患癌症和心脏病的机率。$ c6 ^+ o4 `8 e: w; p
哈佛大学医学院教授指出,教友比较健康,可能因为社交活动及祷告,都可以让身体放松,压力减轻。
; B" U6 P! p6 v! Y$ A
, w. _1 b& h" a7 u/ D15.参加艺文活动
' P# M, [: Y. u& I  a# T3 S- o音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体,克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管喜欢哪一种音乐,聆听时都能刺激健康的生理反应。4 d6 C. u: \- K& B) g% Z$ L) c
瑞典的研究也显示,经常参加艺文活动的人(如音乐会、博物馆展览、球赛),比起待在家里的同侪,寿命通常较长。
' ^, `' h7 [4 H( a8 r这些维持健康的方法,轻松愉快又不需要花大钱,新的一年,和家人朋友一起行动吧!
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拓邑团练|583161020 发表于 2014-1-14 12:37:55 | 显示全部楼层
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熬夜熬死了 最近  身体变差了 还得了胃病 好忧伤
 楼主 | 超级版主|wendy 发表于 2014-1-14 15:09:43 | 显示全部楼层
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拓邑团练|guiyanlei 发表于 2014-1-15 08:42:50 | 显示全部楼层
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身体实在是革命的本钱啊~得多注意喽~
拓乡士官|Darling 发表于 2014-1-15 17:56:41 | 显示全部楼层
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要全部做到真的太难了,不过,身体确实是革命的本钱呢!!大家都要好好爱自己哦
拓土新兵|新愿 发表于 2014-1-25 19:27:19 | 显示全部楼层
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有道理...
拓乡士官|zxczzzz 发表于 2014-2-12 22:42:27 | 显示全部楼层
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事实证明 身体是革命的本钱 大家加油
拓城校尉|vero111 发表于 2014-2-23 18:12:08 | 显示全部楼层
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开学又要各种赶图各种熬夜啦
拓乡士官|橡皮泥 发表于 2014-3-19 16:45:49 | 显示全部楼层
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一个月前刚动了手术T^T,复查时医生说我身体免疫力灰常弱。。。现在已经回来上班了,很想锻炼,但感觉每天都找不到锻炼的时间,下班回家做晚饭基本上八点半左右才吃完,休息休息收拾收拾后十点多就该睡觉了。。。
拓邑团练|wangyi73277 发表于 2014-5-4 07:37:31 | 显示全部楼层
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特别想知道建筑大师长寿的那么多,是怎么做到的……
拓城校尉|mimiccat 发表于 2015-2-25 20:11:13 | 显示全部楼层
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这个得评论一下。深有感触。要爱护自己!
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  小迷妹建筑梦  阿白47923最后回复于 2024-12-24 大学生讨论区

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原帖内容由微信公众账号【SecondEffectGroup】 【江河梦】小组发布,由【DanielJin】获得独家授权,进行重新整理和编辑后发布。转载请保留此行信息。欢迎大家下
  DanielJin  canxingbb最后回复于 2024-12-24 参数化设计

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废话不说,直接上图... 上面都是* *rhino学习网的课程,当年花了上百大洋才得到的。碍于游戏规则,共享部分... 下面是百度网盘链接: ****
  mei4647649  canxingbb最后回复于 2024-12-24 参数化设计

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